[...] poprawki. Myślę że któreś z tych ćwiczeń wyleci w przyszłym tygodniu. Zamiast tego będzie chyba wyciskanie wąsko sztangi. Dzisiaj zrobiłem przymiarkę i dobrze było czuć triceps. Lepiej niż na tych wyciągach, dawno już nie miałem zakwasów na tricepsie. Myślę że trzeba coś zmienić. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Wpadł [...]
[...] na 50kg poszło x4,5 heh. Troszkę zabrakło, ale nie wiele. Gdybym na początku treningu zabrał się za to, to pewnie by poszło. Podpowiedz Rion jakieś dobre ćwiczenie na triceps. W dzień FBW mam wyciskanie sztangi w wąski chwycie. W dzień push mam francuza sztangą łamaną i prostowanie na wyciągu. Ale właśnie ten wyciąg chciałbym czymś [...]
No można by nad nią nieco popracować mocniej. Bo widać, że jest ale jest za mała w stosunku do głowy długiej. No niby większość ćwiczeń które wykonuje na triceps angażuję głowę boczną. Wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie, ściąganie linki wyciągu w dół podchwytem, ściąganie linki wyciągu w dół przy użyciu [...]
[...] bardzo fajny. Mięśnie na pompie są już na prawdę fajnie widoczne. Dzisiaj po spider curl tak mi się ładnie łapki nabiły że nie mogłem się napatrzeć w lustrze :-D Biceps, triceps ładnie widoczny do tego barki coraz bardziej "pocięte". DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Od tego tygodnia mam 2600 kcal. 4 x w tygodniu trening [...]
No silniejsza, ale proporcjonalnie Nasza sila jest w nogach King, prostowniki i nie tylko, pan ma suuuper No to dzis w celu wyrownywania sily Klatka i Triceps 1. wyciskanie plaskie 13/7/4/5 37kg/45/45/42kg 2. wyciskanie skos 9/6/4 37kg/40/40kg 3.rozpietki 9kg x 12/10/9 4. czacholamacze 17kgx15/12 10/8/6 20kg/22/25kg 5. francuskie dwuracz [...]
według mnie nie masz racji z tym tricepsem ponieważ triceps pracuje tez przy wyciskaniu na płaskiej a wyciska tygodniowo ok15-20 serii więc triceps tez znacnzie pracuje sam robie ten trening i tez jestem zadowolonoy chociaz nie mam takich wyników jak Boguc. Tzn mam więcej siły ale nie mam takiej progresji dużej. P.S Co moge robić źle że siła na [...]
TAK BYŁO W DNIU 37 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:55 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 15 62kg x 9 !! 2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie: 8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15 3. Triceps na wyciągu górnym: 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 [...]
[...] w terenie nie przebiegłem 5km, chyba, że w trakcie jakiegoś meczu. Jutro też dzień aerobowy - zatem stawiam sobie cel 30 minut ciągłego biegu. Dzisiaj połączyłem plecy i triceps. Ogólnie problem z przyszłym tygodniem polega na tym, że w poniedziałek jest święto, siłka zamknięta i będę musiał wymyślić coś domowego albo na dworze (na pobliskim [...]
DZIEŃ I KLATKA 1 Wycisk na płaskim (siła) 3r+5 3x15-20/8/6/5/3 (60-180)-te pierwsze 3 serie 15-20 powt bierzesz jako rozgrzewke ?? 2 Wycisk sztangielek na skosie 30% 4 12/10/8/8 (120) lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (120) 3 Rozpiętki na maszynie lub hantlami 3 10/10/10 (90)daj lepiej hantelkami BARKI 1 Wyciskanie w [...]
[...] na obwody.Chyba poziom bf-na dość wysokim poziomie? Poza tym duża proporcja między mc a wyciskaniem.Po obwodach można się spodziewać że plecy leżą. pon : nogi wtorek: Klata-triceps środa: barki-przedramiona czwartek :off/abs piątek plecy-biceps sobota abs Zrobiłbym tak: nogi/brzuch klata/triceps off plecy/tył barków off barki/biceps Resztą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 4x6 - tutaj bym dal nieco bardziej zlozone cwiczonko, moze wykorzystaj wioslownaie i podciaganie na drazku? OHP 4x6 Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10 Wtorek Dół A siła Przysiad ze sztangą 4x6 Martwy klasyczny 4x6 - moze pomysl o RDL? wiem, ze w planach klasyk siedzi, ale mi osobiscie lezy bardziej RDL z [...]
siema chłopaki a ja mam nowy trening PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8 -uginanie [...]
Witam w ten kurde zimowy piękny kurde poranek!!!:-? Zacznę od wpiski piątkowej łącznie z wczorajszą a także małe podsumowanie i spostrzeżenia po tych dwóch tygodniach jakie mijają od początku naszej/mojej zabawy..... Piątek: /SFD/Images/2015/12/31/84c4fe1965dd44098cc33f4e14578c6c.jpg Nieco skróciłem trening z racji tego, że w sobotę czekały mnie [...]
[...] po treningach.Dobrze byłoby gdybyś mógł się też zdrzemnąć z godzinkę,w trakcie snu organizm regeneruje się najlepiej. Hakla mimo wszystko uważam,że 16 serii na triceps to odrobinę za dużo, no ale ok.zostawmy tą kwestie.Co do doboru ćwiczeń to nie widzę problemu,jedynie co mogę sugerować to być może dobrym pomysłem byłoby dodanie [...]
Witam, napisałeś żeby podczas ćwiczeń skupiać się na trenowanym mięśniu w 100%. Czy taką metodę polecasz też początkującym? (staż 9 miesięcy). Próbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie lecz siła nie chcę wzrosnąć i nie mogę żadnej progresji zrobić bo np. podczas wyciskania na skosie na treningu biorę 58kg 8 razy (na styk, ledwo) [...]